Cegah Tulang Keropos, Inilah Makanan yang Perlu K​​​​​​​amu Hindari

Tulang keropos atau arti medisnya ialah osteoporosis ialah keadaan menyusutnya kepadatan tulang. Ini mengakibatkan penderitanya rawan alami patah tulang walau cuman luka enteng, bentuk badan membungkuk, sampai penyusutan tinggi tubuh.

Osteoporosis dapat berlangsung untuk siapa, terhitung beberapa anak. Namun, biasanya osteoporosis semakin banyak dirasakan oleh wanita yang masuk periode menopause karena menyusutnya hormon estrogen yang berperan untuk jaga kepadatan tulang.

Untuk menahan osteoporosis, kecuali konsumsi konsumsi tinggi kalsium serta vitamin D, ada banyak minuman dan makanan yang penting dikurangi atau terbatasi konsumsi sebab bisa punya pengaruh jelek untuk kesehatan tulang. Apa sajakah? Penjelasannya ada berikut ini.

Fans makanan asin serta renyah harus lebih siaga, nih. Merilis Everyday Health, menurut Felicia Cosman, MD, pakar endokrinologi sekalian profesor kedokteran medis di Kampus Columbia, Amerika Serikat (AS), makin asin makanan yang kamu konsumsi, makin banyak kalsium yang raib dari badanmu.

"Garam dijumpai bisa mengakibatkan ekskresi (pengeluaran) kalsium berlebihan lewat ginjal," katanya.

Imbas jelek konsumsi garam berlebihan pada tulang telah ditelaah serta hasilnya termuat dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition tahun 2016. Riset itu mendapati jika lelaki di Tiongkok yang semakin banyak konsumsi makanan asin condong alami osteoporosis, tulang mereka jadi keropos.

Ada juga riset yang keluar di jurnal Osteoporosis International tahun 2017 yang memperlihatkan hasil sama. Konsumsi garam tinggi beresiko mengakibatkan massa tulang yang rendah untuk wanita pascamenopause.

Untuk menghindarinya, yok, mulai turunkan serta awasi konsumsi garam. Saran konsumsi garam harian menurut Kementerian Kesehatan RI ialah 2.000 mg natrium atau sama dengan 1 sdt garam per orang /hari, atau 5 gr per orang /hari.

bandar bola terbaik trik menang mudah main mix parlay Felicia mengingatkan bahaya akan minuman bersoda. Menurut dia, minum sekitar 7 atau bisa lebih minuman bersoda sepanjang satu minggu bisa kurangi kepadatan mineral tulang serta tingkatkan resiko patah tulang.

"Prosesnya tidak seutuhnya dipahami, tapi tidak ada (1 juga) minuman soda yang bagus untuk kesehatan pada umumnya," terangnya.

Satu riset dalam The American Journal of Clinical Nutrition pelajari jalinan minuman bersoda pada resiko patah tulang untuk wanita pascamenopause. Hasilnya, makin banyak minuman soda yang dimakan, makin besar resiko mereka alami patah tulang pinggang.

Minum kopi atau teh menjadi rutinitas beberapa orang. Tetapi, jauhi mengkonsumsinya terlalu berlebih. Berdasar riset yang keluar dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders, konsumsi cafein terkait kuat dengan keadaan rendahnya kepadatan tulang yang dirasakan beberapa wanita pramenopause.

Disebutkan jika cafein bisa hilangkan kalsium dari tulang serta lemahkan kemampuannya. Seputar 6 mg kalsium raib setiap saat kamu minum 100 mg cafein.

Keadaan itu diperparah bila konsumsi cafein bersama gula. Satu riset yang termuat dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, mengonsumsi minuman mengandung kafein bersama makanan manis mempunyai dampak negatif yang besar sekali pada kepadatan mineral tulang untuk wanita pascamenopause.

Oleh karenanya, pilih kopi atau teh decaf, dan awasi konsumsi minuman atau makanan manis sebab semakin lama dapat menggerus kepadatan tulangmu.

Daging merah adalah sumber protein hewani yang dibutuhkan badan. Tetapi, konsumsinya harus tetap terbatasi, apa lagi jika kamu telah mempunyai permasalahan tulang. Protein hewani disebutkan bisa lenyapkah kalsium dari tulang.

"Jadi, bila kamu alami osteopenia atau osteoporosis, kamu harus batasi daging merah jadi 2 kali dalam satu minggu serta dalam jatah kecil, 4-6 ons," tutur Dina Khader, RD, CDN, seorang konselor gizi integrasi asal AS ke Everyday Health.

Melalui riset yang diedarkan dalam jurnal Advances in Nutrition, dijumpai jika dengan kurangi jatah daging merah serta daging olahan, minuman bersoda, gorengan, makanan manis, dan beberapa bijian olahan (beras putih, tepung terigu) akan berpengaruh baik untuk kesehatan tulang.

Kebalikannya, kamu dianjurkan untuk perbanyak konsumsi sayur dan buah, beberapa bijian utuh, kacang-kacangan, ikan serta daging ayam, dan susu rendah lemak sebab dapat menolong jaga tulang kuat serta sehat.

Beberapa macam sayur seperti tomat, jamur, paprika, kentang putih, serta terung dapat mengakibatkan inflamasi untuk tulang serta memacu osteoporosis. Walau demikian, bukan bermakna makanan itu jangan dikonsumsi sama sekalipun. Masalahnya kandung vitamin serta mineralnya punyai peranan penting untuk badan.

Felicia menerangkan, sepanjang keperluan kalsium kamu telah terpenuhi, yaitu seputar 1.000-1.200 mg mg /hari, kamu dapat bebas nikmati sayur di atas barusan.

Jika pengin menahan tulang keropos di masa datang atau osteoporosis awal, sekalian sekaligus mempertahankan kesehatan tulang, turunkan serta awasi beberapa jenis makanan yang diuraikan di atas barusan. Tentu saja kamu ingin, dong, di umur kelak dapat gendong cucu tak perlu cemas patah tulang...